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若想练腹直肌的上部，需要在b7lX练时从上向下的弯曲身体，固pefl下半部（包括下肢），这样做LcmC目的是缩短胸腔与骨盆的距离QX0a训练动作可以选择绳索卷腹；y3X7应的训练腹肌下侧时，则要控hvny腹肌上侧，向上卷起骨盆，仰PYbG举腿是很好的选择；当然又同wo77缩短两边距离的动作，向我们vQIE做的卷腹就能使胸腔与骨盆同lWFg参与，达到上腹与下腹一起训nbKM的效果u6GE